Quién es Lucas y cómo trabaja
Lucas Gómez es profesor de educación física, egresado con medalla de oro de su promoción, y hace más de diez años que acompaña a los mismos alumnos. Entrena gente a distancia porque está convencido de que lo que sostiene un resultado no es el lugar donde entrenás, sino tener un plan que entre de verdad en tu semana.
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Primero
Entender de dónde partís
Antes de armar nada te pregunta qué querés lograr, cuántos días podés entrenar en serio, qué equipamiento tenés y qué te duele cuando entrenás.
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Después
Armar tu programa
Con esas respuestas define cuál de las rutinas se ajusta a vos y desde qué semana arrancás, con una progresión de cargas pensada para varios meses.
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Cada semana
Indicaciones en audio
Te llega su audio explicando la sesión: qué hacés, por qué, dónde tenés que sentir el esfuerzo y cuándo frenar. Más el video de cada ejercicio.
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Cada mes
Revisar y ajustar
Se repasa cómo venís y se corrigen cargas, volumen y ejercicios. Si una semana se complicó o algo te molesta, el plan se mueve con vos.
Las rutinas que ofrecemos
Cada rutina tiene su propia progresión, sus videos y su audio semanal. No hace falta que elijas: según lo que nos cuentes, Lucas te asigna la que corresponde.
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Gimnasio
Hipertrofia
Para quien ya entrena con pesas y quiere ganar masa muscular en serio. Trabajo con máquinas y peso libre, dividido por grupos musculares, con aumento de cargas semana a semana en lugar de cambiar de rutina cada quince días.
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Intermedio y avanzado
Fuerza
Sentadilla, press de banca y peso muerto como eje del plan. Pensada para quien ya tiene técnica y quiere levantar más kilos sin lastimarse en el camino. Incluye trabajo accesorio para los puntos débiles de cada movimiento.
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En casa
Pérdida de grasa
Sin equipamiento o con lo mínimo: una banda elástica y un par de mancuernas alcanzan. Sesiones cortas y densas, de treinta a cuarenta minutos, diseñadas para poder sostenerlas cuatro veces por semana aunque tengas poco tiempo libre.
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Principiantes
Full body
Si nunca entrenaste o volvés después de años parado. Se empieza por los patrones básicos de movimiento —empujar, traccionar, sentarse y levantarse— con muy poca carga, hasta que el movimiento sale bien. Recién después se suma peso.
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Prevención
Movilidad y salud articular
Hombros, cadera y columna, para quien trabaja sentado o arrastra molestias de hace tiempo. Se puede hacer sola o en paralelo a cualquiera de las otras rutinas, como complemento de veinte minutos.
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Adultos y patologías leves
Vuelta a entrenar
Trabajo progresivo y de bajo impacto para adultos mayores o personas con una patología leve ya controlada. Requiere el visto bueno de tu médico antes de arrancar, y se avanza siguiendo de cerca cómo responde el cuerpo.
¿No sabés cuál te toca? Escribinos y contanos tu caso. De eso se encarga Lucas.
¿Arrancamos?
Contanos en dos líneas qué querés lograr y desde dónde vas a entrenar.